Soma Move är medveten träning som involverar hela kroppen, under passet jobbar vi med vår: styrka, balans, kondition, smidighet, kroppsmedvetenhet och inte minst med vår lekfullhet. En träningsform som på bara 30-45 minuter jobbar igenom hela kroppen.
SPS träning utförs med gummiband och vi jobbar med de spirala muskelkedjorna. Du får träna dig att hitta och aktivera dina muskler, jobba med att få kroppen i lod och medvetet lära känna din kropp. SPS träningen utförs i ett lugnt tempo, med några pulshöjande inslag.
Mer information på Im a runner
Kom igång med din löpträning i en liten grupp. Löpglädjen genomsyrar passen och vi jobbar med din löpteknik, så att du ska hitta det skonsamma optimala löpsteget.
Du är min bästa inspiratör till att resa mig från kontorsstolen och lunchträna.
Jag har tränat med Ann-Louise sen hon började coacha SomaMove för fyra år sen, först i studio och nu de senaste två åren via Zoom i och med pandemin. Hon är en jättebra coach som med en behaglig röst så väl beskriver vad SomaMove innebär och som ger tydliga instruktioner hur rörelserna ska flöda. Hon är alltid noga med att tala om att vi elever jobbar efter vår egen förmåga, både att vi kan avancera och utmana i rörelserna men ger även förslag hur övningarna kan utföras om vi har ont någonstans eller på annat sätt är begränsade.
Jag kan varmt rekommendera att träna med Ann-Louise, jag själv tänker fortsätta så länge det går.
För mig är SOMAMOVE inte bara en träningsform utan det är en efterlängtad tid för mig själv i lugn atmosfär, med enkla och stilla stretchpositioner. Där jag får tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. Redan efter några veckors SOMAMOVE fick jag en förbättrad kroppshållning, mindre ont i nacke/rygg och bättre rörlighet i kroppen. Det är sällan man känner sig så smidig i kroppen.
Det är viktigt för mig att övningarna är okomplicerade för att jag ska känna att träningen ger mig styrka, uthållighet och kondition.
Passen består av ett konstant flöde av rörelsemönster med fokus på att arbeta med kroppen som en enhet. Rörelserna utförs på golvet och kan kännas yogiska, gymnastiska eller som att de är hämtade från funktionell fysträning eller kampsport. De är smidiga, kraftfulla och lite djuriska men ibland också mer upprätta. Ett pass är 30-45 minuter.
Alla kan vara med, man utgår efter sin egen förmåga och rörelserna anpassas efter den egna kroppen.
Spiral stabilisering passar dig som vill få bättre rörlighet, förbättra din hållning samt vill kunna ta ett långt, effektiv och skonsamt löpsteg.
Under passet aktiverar vi de spirala muskelkedjorna, som är så viktiga för att hitta till det skonsamma löpsteget.
Övningarna genomförs i ett lugnt tempo med god kroppskontroll.
Tänk vad bra att sätta hållbara rutiner så du får en bra start på dagen.
× Släpp in ljuset
× Tänk positivt
× Låt mobilen vänta
× Rör på dig
Källa, i Form, nr 5, 2022
x Innan du somnar, tänk på tre bra saker som du gjort under dagen, som du är stolt eller glad över.
x Hoppa över att analysera, bara tänk: det där gjorde jag bra. Punkt slut.
x En enkel övning som gör att du börjar se det goda och bygger upp en positiv självkänsla.
Jag & Du, Anders Lundin, Kim Princis
Bokens avsnitt behandlar viktiga frågor som självkännedom, Jag & Du, relationer, ramar, psykologisk trygghet, visdom, förutfattade meningar och från ord till handling.
Ett citat från boken lyder:
"När gjorde du senast något bara för din egen skull?"
Ta tillfället i akt och fundera på den frågan.
Medveten träning börjar med medveten andning.
Andas gör vi dagarna i ända, utan att vi lägger någon tanke på det. Vi tar det för givet för vi har ju annat att tänka på. Men andningen kan hjälpa oss att gå ner i varv när vi är pressade och stressade. Andningen kan också hjälpa oss få kontakt med vårt inre och leva i nuet.
Testa när du står i kassakön, åker tåg eller väntar på en vän att tänka "jag är här just nu". Andas långsamt tre andetag. Ett enkelt sätt att landa i verkligheten, i nuet.
Vad har du för tips för att leva i nuet?
Ulrica Norberg skriver i boken Andas, att våra andetag är vår kompass till oss själva. Med hjälp av medvetna andetag kan vi uppnå högre hälsa och välmående. Hon förenar i boken den gamla yogafilosofin med kunskap från dagens medicinska rön. I boken får vi lära oss att andas rätt och genom olika andningsövningar visar Ulrica hur vi kan sänka stress, bygga styrka, få mer ork och öka vår syreupptagningsförmåga.
Livet händer mellan två andetag.
(Ulrica Norberg, boken Andas)
Grundarna Linus Johansson och Cecilia Gustafsson
Varför Soma Move?
Om du vill ha en träningsform som både är atletisk och mjuk och där du får kombinera rytm, andning, närvaro, intensitet, glöd, djuriska toner, gymnastiska övningar och barfotaträning. Är du nyfiken på att lära känna dig själv och din kropp mer samt vill förbättra din kondition, styrka, balans, stabilitet, rörlighet och koordination så bör du absolut testa Soma Move.
Soma Move gör den mjuke stark och den starke mjuk.
(Linus Johansson, Kroppsterapeuten 2020)